「4歳児は、何時間くらい寝ればいいの？」
「昼寝をしなくなったけれど、大丈夫？」
「夜になっても寝てくれなくて、毎日寝かしつけが大変……」
そんな悩みを感じることはありませんか？
4歳ごろは昼寝が減ったり、生活リズムが変わったりする時期です。
この記事では、睡眠時間の目安・昼寝の考え方・寝かしつけの工夫・相談の目安を、家庭で取り入れやすい形で紹介します。
4歳児の睡眠時間は何時間？
4歳児の睡眠時間は、昼寝を含めて1日10〜13時間が一つの目安です。
これは3〜5歳児を対象とした米国睡眠医学会の推奨時間です。
ただし、すべての子どもが毎日同じ時間眠るわけではありません。
夜の睡眠と昼寝を合わせて考える
昼寝をする子は、夜の睡眠時間と昼寝の時間を合わせて確認しましょう。
昼寝をしない子は、夜の睡眠だけで必要な休息を取れるように考えます。
起きている時間の様子も大切
朝の目覚めや日中の元気さ、眠そうにしていないかなども確認しましょう。
睡眠時間だけで、十分に休めているかを判断することはできません。
平日と休日で大きくずれないように
休日に極端な夜更かしや朝寝坊が続くと、翌日の生活リズムが整いにくくなることがあります。
起きる時刻をなるべく一定にすることも大切です。
参考：American Academy of Sleep Medicine｜小児の推奨睡眠時間
4歳児は何時に寝かせるといい？
寝る時刻は、翌朝の起床時刻から逆算して考えるとわかりやすくなります。
例えば朝7時に起きる場合、夜8時に眠れば夜間の睡眠は11時間です。
ただし、布団に入った時刻と実際に眠った時刻は違います。
寝つくまでに時間がかかる場合は、その時間も見込んで準備を始めましょう。
- 朝は何時に起きている？
- 夜は実際に何時ごろ眠る？
- 昼寝をしている？
- 朝、起きるのがつらそう？
まずは数日間の睡眠の様子を振り返るだけでも、生活リズムを考える手がかりになります。
4歳児の昼寝はいつまで必要？
4歳ごろは、昼寝をする子としない子がいる時期です。
昼寝をしなくなったからといって、必ずしも問題があるわけではありません。
一方で、夕方になると疲れが強く出る子もいます。
- 昼寝をしなくなった
夜に十分な睡眠が取れていて、日中も元気に過ごせるなら、昼寝を無理に続ける必要はありません。
- 夕方に眠くなる
疲れがたまっている可能性があります。
早めの夕食や就寝、静かに過ごす時間を取り入れてみましょう。
- 園では昼寝をしている
園の生活リズムも関係します。
夜の寝つきに影響していると感じたら、園の先生と様子を共有しましょう。
- 昼寝をすると夜に眠れない
昼寝の時間帯や長さが関係している場合があります。
園や家庭で調整できる範囲を相談してみましょう。
昼寝をしない日でも、絵本を読んだり静かに遊んだりする休息の時間を作る方法があります。
4歳児の寝かしつけが大変なときの工夫
「まだ遊びたい」「眠くない」と言われると、寝る時間がどんどん遅くなってしまいますよね。
そんなときは、眠る直前だけでなく、寝る前の過ごし方を整えることから始めてみましょう。
寝る前の流れを決める
例えば「お風呂 → 歯磨き → 絵本 → おやすみ」のように、毎日似た順番で過ごします。
次に何をするかがわかると、気持ちを切り替えやすくなる子もいます。
部屋を落ち着いた環境にする
寝る前は照明を少し落とし、テレビや動画などの刺激を減らしてみましょう。
室温や寝具が暑すぎないか、寒すぎないかも確認します。
安心できる時間を作る
短い読み聞かせや、今日楽しかったことを話す時間を作ってもいいですね。
長く付き合うことよりも、無理なく続けられることを大切にしましょう。
夜更かしが続くときに見直したいこと
寝る時間が遅くなる背景には、昼寝だけでなく、夕方以降の活動や朝の起床時刻なども関係します。
- 朝起きる時刻が日によって違う
- 夕方遅くに昼寝をしている
- 寝る直前まで動画を見ている
- 就寝前に激しく遊んでいる
- 寝室が明るい・騒がしい
- 寝る前の準備が毎日違う
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは、朝の起床時刻や寝る前の流れなど、取り組みやすいところから始めてみましょう。
朝の光と日中の活動も大切
朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を取り入れましょう。
日中に体を動かして遊ぶことも、生活リズムを整える助けになります。
ただし、疲れさせれば必ず早く眠るというわけではありません。
寝るのを嫌がる4歳児への声かけ
「早く寝なさい！」と何度も言うのは、親にとっても疲れるものです。
短く伝えたり、子どもが選べる部分を作ったりする方法もあります。
- まだ遊びたい
「もっと遊びたかったね。続きは明日にしようね」
遊びを終える少し前に知らせておく方法もあります。
- 布団に行きたがらない
「絵本を1冊読んでから寝ようか」
毎日続けられる小さな習慣を作ります。
- 眠くないと言う
「眠れなくても、まずはゆっくり休もうね」
眠ることを強制せず、落ち着ける環境を整えます。
- 親と離れたくない
「ここにいるよ。安心して休もうね」
安心できる関わり方は、家庭や子どもによって違って大丈夫です。
声かけを変えても、すぐに寝つきがよくなるとは限りません。
子どもの様子を見ながら、家庭に合う方法を少しずつ探していきましょう。
親も無理をしすぎないで
毎晩の寝かしつけが長引くと、親も休む時間がなくなってしまいます。
可能であれば家族で交代したり、家事の順番を変えたりして、負担を減らすことも考えてみてください。
毎日理想どおりの時間に寝かせられなくても、自分を責める必要はありません。
睡眠について相談したいのはこんなとき
寝つきが悪い日があるだけで、すぐに病気が疑われるわけではありません。
ただし、睡眠の問題が続いたり、日中の生活に影響したりする場合は、かかりつけの小児科などに相談しましょう。
- 大きないびきが続く、眠っている間に呼吸が止まるように見える
- 十分に寝ているつもりでも、日中の眠気が強い
- 寝つきの悪さや夜中に起きることが長く続いている
- 睡眠の問題で園生活や家庭生活に支障が出ている
- 親子ともに疲れが強く、対応が難しくなっている
相談するときは、就寝・起床時刻、昼寝、夜中に起きる回数、いびきの有無などを伝えると役立ちます。
呼吸が止まって反応がない、呼吸が苦しそう、顔色が悪いなどの緊急の症状がある場合は、速やかに救急対応を求めてください。
寝る前の読み聞かせにおすすめの絵本2冊
寝る前の読み聞かせは、親子でゆったり過ごす時間を作る方法の一つです。
ここでは、眠る前の習慣に取り入れやすい絵本を2冊紹介します。
PR：この記事にはAmazonアソシエイト・楽天アフィリエイトの広告リンクが含まれています。
おやすみ、ロジャー
カール＝ヨハン・エリーン 著／飛鳥新社
寝かしつけを意識した読み聞かせの工夫が取り入れられている絵本です。
子どもが落ち着いて聞けるように、ゆっくり読んで楽しんでみましょう。
おやすみなさい おつきさま
マーガレット・ワイズ・ブラウン 作／クレメント・ハード 絵／評論社
部屋の中のものに「おやすみ」を伝えていく、穏やかな雰囲気の絵本です。
寝る前の読み聞かせを習慣にしたい家庭にも取り入れやすい一冊です。
※価格や在庫は販売ページでご確認ください。絵本を読むことで必ず眠れるようになるわけではありません。
親子の睡眠習慣を考えるときに
寝る前の過ごし方を見直したいときは、親子で無理なく続けられる方法を探してみましょう。
つむぎ帖のnoteも、こちらからご覧いただけます。
※教材の詳しい内容・価格などはリンク先をご確認ください。
4歳児の睡眠でよくある質問
4歳ごろには、昼寝をしなくなる子もいます。
夜に十分な睡眠が取れているか、日中に強い眠気がないかなどを合わせて確認しましょう。
寝つくまでの時間には個人差があります。
毎晩長くかかって困っている場合は、昼寝の時間帯や就寝前の過ごし方を見直してみましょう。
改善せず生活への影響が大きい場合は、小児科に相談できます。
疲れている日に長く眠ることはあります。
ただし、休日だけ起床時刻が大きくずれると、翌日の生活リズムに影響する場合があります。
できる範囲で、毎日の起床時刻をそろえることを意識しましょう。
まとめ｜4歳児の睡眠は時間と日中の様子を大切に
- 4歳児の睡眠は昼寝を含めて1日10〜13時間が目安
- 昼寝の必要性には個人差がある
- 寝る前の流れや朝の起床時刻を整える
- 睡眠の問題が続くときは小児科などに相談する
毎日同じ時刻に眠れなくても、焦る必要はありません。
子どもの様子を見ながら、親子が安心して休める生活リズムを少しずつ整えていきましょう。
また、睡眠不足や疲れがたまると、気持ちの切り替えが難しくなることもあります。
怒ったり泣いたりすることが増えたと感じるときは、4歳児の癇癪がひどいときの原因と対応も参考にしてみてください。
- American Academy of Sleep Medicine｜Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations
- CDC｜About Sleep
- HealthyChildren.org｜米国小児科学会の子育て情報
※この記事は一般的な情報を紹介するもので、個別の診断や治療を行うものではありません。