基礎体温はどう測る？妊活中の記録と見方・チェックリスト

「妊活を始めたら、基礎体温を測ったほうがいい？」「グラフがガタガタでも大丈夫？」。

毎朝の数字を見るたび、気持ちが揺れてしまうこともありますよね。

基礎体温は、体のリズムを振り返るための情報の一つです。

測り方と見方を知り、数字だけで自分の体を判断しないことが大切です。

✓ この記事でわかること

基礎体温を測るタイミングと方法
低温期・高温期の見方と、判断できないこと
記録を続ける工夫と、相談するときのポイント

1．基礎体温は、いつ・どこで測る？

基礎体温は、朝目が覚めたとき、起き上がらず安静にした状態で測る体温です。

婦人体温計を使い、舌の下で測ります。

日本産婦人科医会も、この方法を紹介しています。［1］

オムロンは、体温計の感温部を舌の裏側の付け根に当て、口を閉じて測る方法を案内しています。

測定時間や操作は、使っている体温計の説明書を確認してください。［2］

✓ 測る前のチェックリスト

□ 前の晩に、枕元へ婦人体温計を置いた？
□ 朝、起き上がる前に測っている？
□ 舌の下に当てて、口を閉じている？
□ 体温計の測定方法と時間を確認した？

まず説明書を一度読み、毎朝同じ手順で使えるようにしておきましょう。

体温計と記録するものを近くに置くと、朝の動作を減らせます。

2．低温期・高温期って何？

排卵のある周期では、一般に生理が始まると体温が低くなり、排卵後から次の生理までは高くなります。

この低温期と高温期に分かれた変化を「二相性」と呼び、排卵があったことを推定する手がかりにします。［1］

ただし、全員が見本どおりのグラフになるわけではありません。

米国生殖医学会（ASRM）は、排卵していても、はっきりした二相性を記録できない人がいるとしています。［3］

一日だけ上がった・下がったという変化で、排卵の有無を決めつけないようにしましょう。

グラフの形に迷ったら、生理の記録と一緒に医師へ見せて相談できます。

3．体温が上がった日が、排卵日？

基礎体温は、主に排卵後の変化を振り返る情報です。

アラクスも、体温が上がってから排卵があったと推定することが多く、前もって排卵日を予測するのは難しいと説明しています。［4］

？グラフだけで日付を確定できる？

体温の変化だけで、正確な排卵日や妊娠を確定することはできません。タイミングや検査については、それぞれの方法の特徴を確認しましょう。

妊娠が気になる場合は、妊娠検査薬の説明書で使用時期を確認してください。

「高温が続いたから妊娠」「下がったから妊娠していない」と、体温だけで結論を出さないようにしましょう。

4．測り忘れた日は、どう記録する？

測れなかった日は、数字を想像して埋めず、空欄や「測り忘れ」として残しましょう。

オムロンは、1〜2日測り忘れても気にしすぎず、起床時間が一定でない場合も起きたらすぐに測るよう案内しています。［2］

体調不良や夜更かしなど、いつもと違うことがあった日はメモを添えると、後から見返しやすくなります。

記録する場所は、紙でもアプリでも、自分が続けやすいものを選びましょう。［2］

✓ 数字と一緒に残したいメモ

□ 生理が始まった日
□ 測定した時間
□ 体調不良や、いつもと違う睡眠
□ 測り忘れた日や、測り方が違った日

記録を増やすこと自体が負担なら、まず体温と生理開始日など、残せる項目から考えてみてください。

5．毎日測らないと、妊活はできない？

基礎体温の記録は、すべての人に必須ではありません。

ASRMは、手間や精度の限界から、排卵の評価に基礎体温を一律に用いることを推奨していません。［3］

測定がつらい、数字を見るたびに不安になる場合は、続け方を医師に相談できます。

治療中で記録の指示がある場合も、困っていることを伝えてください。

生理が来ない、周期が大きく乱れるなどの症状があるときは、グラフが完成するまで受診を待つ必要はありません。

手元にある記録を持って、婦人科・産婦人科に相談しましょう。［3］

基礎体温は、自分を採点するための数字ではありません。

「今朝は測れた」「気になることをメモできた」と、情報を残すための道具として使っていけるとよいですね。

参考資料

この記事は一般的な情報をまとめたもので、個別の診断・治療に代わるものではありません。治療中の方は担当医の指示を確認してください。情報確認日：2026年10月5日。